3 Bài tập cải thiện mặt lệch thay đổi diện mạo rõ rệt áp dụng ngay

Đối với tình trạng mặt lệch, bác sĩ khuyến nghị khách hàng có thể áp dụng các bài tập cải thiện mặt lệch như bài tập đẩy hơi (phồng má), tập Mewing và massage khuôn mặt. Các bài tập này giúp thư giãn vùng cơ bị căng cứng và làm đầy vùng cơ bên còn lại để khuôn mặt cân đối hơn. Sau đây bác sĩ Nguyễn Thị Quỳnh – hệ thống Nha khoa Quốc tế Việt Pháp sẽ hướng dẫn khách hàng 3 bài tập chức năng cơ mặt đơn giản, dễ thực hiện giúp cải thiện mặt lệch hiệu quả.

1. Tình trạng mặt lệch 

Mặt lệch là hiện tượng khuôn mặt mất cân đối giữa các đường nét như mắt, má, xương hàm và môi khi nhìn qua trục sống mũi. Hiểu đơn giản, nếu vẽ một đường thẳng tưởng tượng từ sống mũi xuống cằm, các chi tiết trên mặt sẽ không đối xứng hai bên, tạo nên cảm giác “mặt lệch”.

Theo bác sĩ nha khoa, hiện tượng mặt lệch trong một số trường hợp có thể cải thiện bằng những bài tập cơ mặt dễ thực hiện tại nhà.

Đối tượng áp dụng bài tập cải thiện mặt lệch

Các bài tập và phương pháp can thiệp nhẹ thường mang lại hiệu quả tốt nhất cho những trường hợp mặt lệch do mất cân bằng cơ hoặc thói quen sinh hoạt. Chẳng hạn như:

• Mặt lệch do thói quen nhai một bên nhiều hơn.
• Mặt lệch do ngủ nghiêng hoặc nằm gối lệch.
• Mặt lệch do cơ mặt bị yếu hoặc mất cân bằng giữa hai bên.

Những trường hợp này thường có thể cải thiện thông qua tập luyện, massage hoặc điều chỉnh thói quen sinh hoạt hàng ngày.

Lưu ý: Nếu lệch mặt do cấu trúc xương bẩm sinh hoặc chấn thương nặng, cần can thiệp y khoa chuyên sâu như phẫu thuật chỉnh xương hàm hoặc trị liệu chỉnh hình chuyên khoa.

2. Bài tập chức năng cơ mặt cải thiện mặt lệch

Đối với những trường hợp lệch mặt do cơ mặt mất cân bằng hoặc thói quen sinh hoạt, các bài tập chức năng cơ mặt có thể mang lại cải thiện đáng kể nếu thực hiện đúng cách và kiên trì. Sau đây Nha khoa Quốc tế Việt Pháp sẽ gợi ý cho khách hàng 3 bài tập cải thiện mặt lệch hiệu quả.

2.1. Bài tập phát âm nguyên âm

Bài tập này hướng đến mục tiêu kích hoạt đồng đều các nhóm cơ quanh miệng, má và hàm, giúp cân bằng cơ mặt. Cách thực hiện như sau:

• Nguyên âm A – E – I – O – U: Khách hàng hãy phát âm các nguyên âm này với khẩu hình mở rộng để kích hoạt đồng đều các nhóm cơ quanh miệng, má và hàm.
• Động tác OE: Khách hàng phát âm chữ “O” (chu miệng tròn hết cỡ) và chữ “E” (mở miệng ngang tối đa) luân phiên, thực hiện 10 nhịp.

Lưu ý: Đối với bài tập này, khi thực hiện khách hàng chú ý giữ nhịp chậm, kiểm soát lực cơ để cảm nhận cơ mặt hoạt động đều hai bên.

2.2. Bài tập tác động cơ má và miệng

Mục tiêu của bài tập tác động cơ má và miệng là giúp cân bằng lực cơ hai bên má và môi, cải thiện nụ cười và hình dáng khuôn miệng. Khách hàng có thể áp dụng các động tác sau đây:

• Động tác Thổi hơi (Phồng má): Khách hàng ngậm hơi, đẩy luân phiên từ má trái sang má phải, giữ mỗi bên 3 giây. Có thể dùng tay ép nhẹ để tăng lực kháng.
• Ngậm đũa: Bạn ngậm một chiếc đũa ngang miệng bằng hai hàm răng, giữ nụ cười cân đối trong 10 – 15 phút để điều chỉnh cơ miệng và nụ cười.
• Ngậm bút bằng môi: Sử dụng lực của môi để di chuyển bút, tạo lực đối kháng giúp cân bằng cơ môi hai bên.

2.3. Bài tập cho vùng cằm và hàm

Bài tập cải thiện mặt lệch cho vùng cằm và hàm hướng đến mục tiêu tăng cường cơ vùng cằm, cổ và hàm, giúp mặt trở nên cân đối hơn. Khách hàng thực hiện các thao tác như sau:

• Nâng cơ vùng dưới cằm: Bạn ngửa đầu và đưa môi dưới lên cao để tác động vùng cơ cổ và dưới cằm.
• Đóng – mở cằm có kháng lực: Dùng hai ngón cái chống dưới cằm, tạo lực ngược lại khi mở và đóng miệng.
• Chống cằm kháng lực bằng lưỡi: Chống tay lên má, dùng lưỡi đẩy vào má từ bên trong để tạo lực đối kháng với tay

Thực hiện các bài tập đều đặn, mỗi ngày từ 10 – 15 phút, kiên trì trong nhiều tuần sẽ thấy cải thiện rõ rệt tình trạng mặt lệch.

3. Phương pháp luyện tập Mewing cải thiện mặt lệch

Luyện tập Mewing cải thiện mặt lệch là phương pháp được nhiều bác sĩ tư vấn và khuyến nghị khách hàng nên áp dụng. Phương pháp này tập trung vào đặt lưỡi đúng vị trí trên vòm miệng để từ từ điều chỉnh hình dáng xương hàm và các đường nét trên khuôn mặt, giúp cải thiện sự cân đối, đặc biệt với những trường hợp mặt lệch do cơ mặt hoặc thói quen sinh hoạt.

Tuy nhiên, bài tập này đòi hỏi thực hiện đúng cách để mang lại hiệu quả. Nếu thực hiện sai có thể mang lại tác dụng ngược.

Cơ chế của phương pháp Mewing

Đặt lưỡi đúng vị trí trên vòm miệng, lực từ lưỡi tác động nhẹ lên vòm miệng và xương hàm sẽ giúp điều chỉnh hướng phát triển của xương hàm, cân bằng cơ mặt hai bên. Đồng thời hỗ trợ cải thiện các đường nét như cằm, góc hàm và nụ cười.

Các bước thực hiện mewing đúng cách

Để đạt hiệu quả cải thiện mặt lệch lâu dài, người luyện tập mewing cần thực hiện đúng theo các bước như sau:

• Bước 1 – Xác định vị trí đặt lưỡi: Toàn bộ thân lưỡi đặt áp sát vào vòm họng trên, không chạm răng cửa. Bước này sẽ giúp định hình lực tác động chính xác nhất.
• Bước 2 – Kéo căng môi: Môi được kéo nhẹ ra ngoài, không cần hai hàm chạm nhau, để giữ cơ mặt thư giãn và tạo tư thế tự nhiên khi thực hiện.
• Bước 3 – Tập nuốt nước bọt: Tập nuốt nước bọt trong khi giữ nguyên vị trí lưỡi. Thao tác này giúp cơ mặt được kích hoạt đúng cách và lưỡi duy trì vị trí chuẩn.
• Bước 4 – Duy trì hàng ngày: Kiên trì giữ vị trí lưỡi này trong các hoạt động hàng ngày để cơ mặt và xương hàm từ từ thích nghi, mang lại hiệu quả cải thiện rõ rệt.

Lưu ý: Mewing mang lại kết quả tốt nhất cho các trường hợp mặt lệch do mất cân bằng cơ hoặc thói quen sinh hoạt. Với các trường hợp lệch mặt do cấu trúc xương bẩm sinh hoặc chấn thương nặng, cần tham khảo ý kiến chuyên gia nha khoa hoặc bác sĩ có chuyên môn để có phương án can thiệp phù hợp. 

4. Các kỹ thuật Massage hỗ trợ mặt lệch

Massage mặt giúp thư giãn và cũng là phương pháp hỗ trợ cải thiện sự cân đối cho khuôn mặt, đặc biệt với những trường hợp mặt lệch do cơ mặt căng hoặc mất cân bằng cơ. Khi thực hiện đúng kỹ thuật, massage giúp nâng cơ, tăng tuần hoàn máu và giảm gồng cứng ở vùng cơ hàm.

Chuẩn bị

Trước khi bắt đầu massage, cần chuẩn bị để đảm bảo hiệu quả và an toàn:

• Làm sạch da và tay: Giữ vệ sinh để tránh vi khuẩn xâm nhập.
• Sử dụng dầu hoặc kem dưỡng: Giúp giảm ma sát, tạo cảm giác trơn mượt và bảo vệ da khi massage.

Các kỹ thuật massage

Khách hàng thực hiện các kỹ thuật massage sau:

• Kỹ thuật vuốt nâng cơ: Thực hiện vuốt nhẹ từ góc hàm lên tai theo hình chữ V ngược. Kỹ thuật này giúp nâng cơ mặt, đồng thời hỗ trợ cân bằng vùng cơ hai bên.
• Massage từ vùng cân đối sang vùng bị lệch: Massage từ vùng cân đối sang vùng bị lệch để kích thích tuần hoàn máu. Điều này giúp vùng mặt lệch nhận được nhiều dưỡng chất và oxy, cải thiện dần sự đối xứng.
• Thư giãn cơ cắn: Dùng khớp tay ấn và đẩy nhẹ vào vùng cơ cắn (vùng hàm bị to) để giúp cơ thư giãn, bớt gồng, giảm áp lực và tạo cảm giác nhẹ nhàng hơn.

Lưu ý: Các kỹ thuật massage nên thực hiện đều đặn mỗi ngày, kết hợp với các bài tập cơ mặt hoặc phương pháp Mewing sẽ giúp cải thiện mặt lệch hiệu quả hơn. Với các trường hợp lệch do xương bẩm sinh hoặc chấn thương, cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi áp dụng.

5. Thay đổi thói quen sinh hoạt cải thiện mặt lệch

Việc thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng cơ mặt và duy trì sự đối xứng. Những thói quen nhỏ nhưng thường xuyên có thể khiến mặt lệch nặng hơn nếu không được điều chỉnh.

• Tập nhai đều hai bên: Khách hàng không nên nhai cố định một bên để tránh làm cơ bên đó phát triển to hơn. Khi ăn nhai nên chủ động luân phiên nhai cả hai bên để giúp cơ mặt phát triển đồng đều, cải thiện sự cân đối tự nhiên.
• Tư thế ngủ: Nên hạn chế ngủ nghiêng một phía cố định, vì tư thế này tạo áp lực lâu dài lên một bên mặt, làm cơ và xương hàm lệch dần. Thay vào đó, nên thường xuyên thay đổi tư thế hoặc nằm ngửa, giúp phân bổ đều áp lực lên cả hai bên mặt. 
• Từ bỏ các tật xấu: Cần hạn chế hoặc từ bỏ các thói quen xấu như: chống cằm, nghiến răng khi ngủ và không tắm khuya để tránh ảnh hưởng dây thần kinh mặt, cơ và xương hàm.

6. Nguyên tắc để đạt hiệu quả khi áp dụng bài tập cải thiện mặt lệch

Để các bài tập cơ mặt, phương pháp Mewing, massage hay thay đổi thói quen sinh hoạt mang lại kết quả rõ rệt, việc tuân thủ nguyên tắc cơ bản là rất quan trọng. Dưới đây là các nguyên tắc khách hàng cần tuân thủ: 

• Kiên trì: Các bài tập tại nhà thường cho kết quả chậm nên cần duy trì ít nhất 3 tháng để thấy sự thay đổi về sự cân đối khuôn mặt.
• Tần suất: Thực hiện các bài tập khoảng từ 10 – 20 phút mỗi ngày, ít nhất 4 – 5 buổi/tuần. Việc tập đều đặn sẽ giúp cơ mặt thích nghi và giảm nguy cơ căng cơ hoặc mỏi.
• An toàn: Không luyện tập khi đang bị đau khớp thái dương hàm hoặc viêm nhiễm vùng mặt. Nếu xuất hiện đau hoặc khó chịu trong quá trình tập, nên ngưng tập và tham khảo ý kiến chuyên gia để tránh làm tình trạng nặng thêm.

Các bài tập cải thiện mặt lệch như massage, tập mewing… có thể mang lại kết quả tốt cho các trường hợp mặt lệch do mất cân bằng cơ hoặc thói quen sinh hoạt. Kiên trì thực hiện đúng cách sẽ có những cải thiện tích cực, khuôn mặt cân đối hơn. Tuy nhiên, với các trường hợp lệch mặt do cấu trúc xương bẩm sinh hoặc chấn thương nặng, khách hàng cần tham khảo ý kiến chuyên gia nha khoa hoặc bác sĩ chỉnh hình để có phương án can thiệp phù hợp.

 Liên hệ ngay Nha khoa Quốc tế Việt Pháp qua số hotline: 0363.85.85.87 để được hỗ trợ tư vấn miễn phí về dịch vụ chăm sóc răng miệng và đặt lịch thăm khám bác sĩ nhanh nhất.

Để phản ánh về chất lượng dịch vụ tại phòng khám Nha khoa Quốc tế Việt Pháp, quý khách hàng vui lòng liên hệ qua số tổng đài: 19006478.