[Sai lầm] 7 Dấu hiệu tập mewing sai – 6 hậu quả khôn lường

Mewing có thể giúp cải thiện đường nét gương mặt và sức khỏe răng hàm nếu thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, rất nhiều người lại vô tình mắc sai lầm ngay từ những bước đầu, dẫn đến đau hàm, biến dạng khuôn mặt hay rối loạn khớp cắn. Bài viết này sẽ chỉ ra 7 dấu hiệu tập mewing sai phổ biến nhất và 6 hậu quả nghiêm trọng có thể xảy ra nếu vẫn tiếp tục duy trì thói quen này mà không điều chỉnh kịp thời. 

1. Sai lầm liên quan đến vị trí đặt lưỡi

Tư thế lưỡi là nguyên tắc cốt lõi của mewing, yêu cầu toàn bộ lưỡi áp sát đều lên vòm miệng trên, từ trong ra ngoài. Nếu đặt sai, không những không mang lại hiệu quả mà còn gây ra nhiều hệ lụy xấu. Dưới đây là những lỗi phổ biến nhất:

• Chỉ đặt đầu lưỡi lên vòm miệng: Rất nhiều người khi mới bắt đầu chỉ đưa đầu lưỡi hoặc một phần nhỏ thân lưỡi áp vào vòm miệng. Thói quen này khiến lực nâng không được phân bổ đều, hoàn toàn không tạo ra tác động tích cực lên xương hàm, việc đặt sai tư thế có thể khiến quá trình tập luyện trở nên vô ích. Tư thế chuẩn là toàn bộ lưỡi, từ đầu đến gốc, cần ép chặt và dàn đều lên vòm miệng trên. Phần gốc lưỡi đặc biệt quan trọng vì nó quyết định lực nâng chính.

• Để lưỡi cong hoặc chạm vào răng cửa: Đây là lỗi nguy hiểm thường bị bỏ qua. Khi đầu lưỡi chạm vào răng cửa hoặc để lưỡi cong, không chỉ giảm hiệu quả mà còn gây áp lực sai lên răng trước, dẫn đến tình trạng hô, răng chìa hoặc khớp cắn sai lệch. Vị trí chuẩn là đầu lưỡi đặt ở phần nướu ngay sau răng cửa hàm trên, không tì vào mặt răng, giữ tư thế phẳng, ổn định và thả lỏng tự nhiên.

• Không dàn đều lưỡi trên đỉnh hàm: Một lỗi khác là lưỡi chỉ áp một phần, hoặc đẩy quá sâu về phía sau, khiến diện tích tiếp xúc bị hạn chế. Điều này làm giảm tác động đồng đều lên xương hàm, dẫn đến khuôn mặt phát triển mất cân đối.

• Đặt lưỡi sai khiến vùng dưới cằm yếu đi: Vị trí lưỡi sai còn ảnh hưởng trực tiếp đến nhóm cơ ở cổ và cằm. Khi lực nâng không được tạo đúng, các cơ dưới cằm trở nên yếu, gây cảm giác chùng nhão. Với người có dáng cằm lẹm, tình trạng này càng làm khuyết điểm lộ rõ, thậm chí khiến đường viền hàm trở nên mờ nhạt hơn trước khi tập.

• Đặt lưỡi không thích hợp trên vòm họng: Tác động tiêu cực đến cấu trúc khuôn mặt theo hướng xấu. Áp lực lệch từ lưỡi tác động lên xương sọ có thể dẫn đến gương mặt mất cân xứng, một bên má phát triển nhiều hơn bên còn lại, hoặc khiến xương gò má trở nên thô. Đặc biệt, với thanh thiếu niên, khi xương mặt còn đang định hình, sai lầm này có thể để lại ảnh hưởng lâu dài.

• Làm cản trở đường thở: Trong tư thế chuẩn, gốc lưỡi cần nâng lên nhưng vẫn giữ đường thở thông suốt. Ngược lại, nếu đặt sai vị trí, lưỡi có thể vô tình chặn luồng khí, gây cảm giác ngạt, khó chịu khi hít thở. Điều này đặc biệt dễ xảy ra ở người có vòm hàm hẹp hoặc vòm cao sâu, làm việc tập luyện trở nên nguy hiểm hơn là có lợi.

2. Sai lầm liên quan đến răng và lực tác động

Bên cạnh tư thế lưỡi, cách đặt răng và sử dụng lực cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tập mewing. Dưới đây là những lỗi phổ biến cần đặc biệt tránh:

2.1 Cắn chặt hoặc nghiến răng 

Nghiến răng là một trong những dấu hiệu rõ rệt nhất cho thấy bạn đang tập mewing sai cách. Khi răng bị siết chặt trong thời gian dài, áp lực dồn lên vòm họng và toàn bộ hàm răng tăng mạnh, khiến men răng nhanh chóng bị bào mòn, khớp thái dương hàm dễ đau nhức hoặc thậm chí dẫn đến rối loạn khớp. Không chỉ vậy, hành động này còn cản trở sự di chuyển tự nhiên của xương hàm, làm khuôn mặt mất đi sự cân đối mong muốn.

2.2 Tạo lực quá mạnh lên hàm răng

Nhiều người khi mới bắt đầu tập thường hiểu lầm rằng mewing càng “ép mạnh” càng hiệu quả. Thực tế, đây là quan niệm sai lầm dễ gây tổn thương răng và khớp. Việc cố gắng siết chặt răng hoặc tạo áp lực lớn lên hàm hoàn toàn không giúp tăng tốc quá trình thay đổi cấu trúc khuôn mặt, ngược lại còn gây đau nhức, tê buốt hoặc viêm khớp cắn. 

Lực trong mewing chỉ cần nhẹ nhàng, vừa đủ để giữ tư thế ổn định và duy trì đều đặn trong thời gian dài. Đây là một kỹ thuật mang tính kiên trì và chính xác, không phải bài tập “gắng sức” trong thời gian ngắn.

2.3 Không khép răng

Trong tư thế đúng, các răng hàm nên tựa nhẹ vào nhau, khớp khít tự nhiên theo múi răng, tạo ra những điểm tiếp xúc vừa đủ mà không siết chặt. Khoảng cách giữa hai hàm cần nhỏ, giữ cảm giác thoải mái, giúp ổn định vị trí hàm mà không gây áp lực lên răng. Nhiều người tập tốt có thể duy trì tư thế này suốt cả ngày mà không cảm thấy mỏi hay căng hàm.

3. Sai lầm liên quan đến hô hấp

Bên cạnh tư thế lưỡi và răng, cách thở cũng đóng vai trò then chốt trong việc quyết định hiệu quả của mewing. Nhiều người dù giữ đúng tư thế lưỡi nhưng lại vô tình làm toàn bộ quá trình thở sai cách. Dưới đây là hai lỗi phổ biến nhất:

3.1 Không ngậm môi/Thở bằng miệng khi tập Mewing

Thở bằng miệng là sai lầm thường gặp và cũng là dấu hiệu rõ rệt cho thấy đang tập sai kỹ thuật. Khi miệng luôn mở, không khí đi thẳng vào họng mà không được lọc, làm ấm và làm ẩm như khi thở bằng mũi. Về lâu dài, điều này gây khô miệng, viêm họng, giảm chất lượng không khí đi vào phổi, đồng thời ảnh hưởng tiêu cực đến cấu trúc sọ mặt. 

Người thở bằng miệng lâu ngày thường có khuôn mặt dài, cằm nhỏ, môi trên bị kéo cao và dễ hình thành khớp cắn hở. Gây mất cân đối thẩm mỹ, thói quen này còn khiến xương, mô mềm phát triển lệch, tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe. Để mewing đúng cách, điều kiện tiên quyết là môi phải khép lại và duy trì thở bằng mũi trong suốt quá trình.

3.2 Thực hiện hoạt động thở mà không sử dụng cơ hoành

Một lỗi sai khác thường song hành với thở bằng miệng là không kích hoạt cơ hoành. Thay vì thở sâu bằng bụng, nhiều người chỉ dùng ngực, khiến nhịp thở nông và kém hiệu quả. Thở không dùng cơ hoành không chỉ giảm khả năng trao đổi oxy mà còn tạo thói quen xấu cho hệ hô hấp, dễ dẫn đến viêm nhiễm đường thở.

Ngược lại, thở bằng cơ hoành giúp đưa lượng không khí sạch và giàu oxy vào phổi nhiều hơn, đồng thời hỗ trợ sự phát triển ổn định của xương hàm. Khi hít vào, bụng sẽ phình ra; khi thở ra bằng mũi, bụng xẹp xuống dần. Đây cũng là nguyên lý thở được áp dụng trong thiền và yoga, giúp tăng khả năng tập trung, giữ tâm trí bình tĩnh, đồng thời hạn chế vận động vai, ngực để quá trình trao đổi oxy trở nên tối ưu.

4. Sai lầm liên quan thao tác thực hiện và sự kiên trì

Cách thực hiện động tác cùng mức độ kiên trì cũng là yếu tố then chốt quyết định hiệu quả của phương pháp mewing. Rất nhiều người dù đã hiểu lý thuyết nhưng lại mắc lỗi trong quá trình luyện tập thực tế.

• Tư thế không chuẩn: Sai tư thế khi tập Mewing khiến lưỡi khó áp sát vòm miệng, giảm hiệu quả và lâu dài có thể làm gương mặt biến dạng. Người tập cần giữ lưng và đầu thẳng, tránh cúi hoặc ngửa, không đưa đầu ra trước hoặc sau. Tư thế đúng giúp lưỡi dàn đều và phát huy lực nâng tối đa.
• Thiếu kiên nhẫn: Mewing không mang lại kết quả trong vài ngày mà cần luyện tập đều đặn, lâu dài để hình thành thói quen tự nhiên. Bỏ cuộc sớm hoặc không duy trì thường xuyên sẽ khiến phương pháp mất tác dụng, thậm chí gây ảnh hưởng tiêu cực đến thẩm mỹ và sức khỏe.

5. Các hậu quả thường gặp khi tập Mewing sai cách

Tập Mewing sai cách trong thời gian dài có thể gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe răng hàm và thẩm mỹ khuôn mặt.

• Đau hàm (do đặt vị trí răng không đúng hoặc siết chặt răng): Việc đặt răng sai vị trí hoặc nghiến chặt răng khi tập dễ gây áp lực lớn lên khớp hàm, dẫn đến đau mỏi, sưng và cảm giác khó chịu kéo dài. Đây là dấu hiệu điển hình cho thấy kỹ thuật đang thực hiện không đúng.

• Mòn men răng: Thói quen cắn hoặc nghiến răng liên tục làm tổn hại lớp men bảo vệ, khiến răng yếu, dễ ê buốt và nhạy cảm hơn với nhiệt độ hay va chạm.

• Rối loạn khớp thái dương hàm: Siết chặt răng hoặc tạo lực mạnh quá mức có thể dẫn tới viêm đau khớp thái dương hàm, gây ra tiếng kêu khi há ngậm miệng, nhức đầu, hoặc lệch khớp cắn.

• Thâm quầng mắt: Tư thế đầu không đúng khi tập khiến lưu thông máu vùng mặt bị ảnh hưởng, dẫn đến hiện tượng thâm quầng, mệt mỏi vùng mắt và khuôn mặt kém tươi tắn.

• Yếu vùng dưới cằm: Đặt lưỡi sai vị trí làm giảm tác động nâng đỡ vùng hàm dưới, khiến cơ cổ, cằm yếu đi, đặc biệt ở người có cằm lẹm, tình trạng có thể nặng hơn và gây đau cơ cổ sau khi ngủ dậy.

• Mất cân đối cơ mặt: Kỹ thuật không chính xác khiến cơ mút hai bên má phát triển không đều, dẫn đến khuôn mặt lệch, má phồng bất thường và biến dạng cấu trúc xương mặt theo hướng tiêu cực. Trẻ ở độ tuổi xương đang phát triển đặc biệt dễ bị ảnh hưởng nặng nề nếu tập sai cách kéo dài.

Nếu nhận thấy những dấu hiệu tập mewing sai, đừng chủ quan bỏ qua vì chúng có thể âm thầm gây ra nhiều biến đổi tiêu cực cho khuôn mặt và sức khỏe răng hàm. Việc phát hiện sớm, điều chỉnh đúng kỹ thuật và kiên trì thực hành mỗi ngày chính là chìa khóa để đạt hiệu quả.  Nếu bạn còn băn khoăn về kỹ thuật hoặc đang gặp phải các dấu hiệu tập mewing sai mà chưa biết cách khắc phục, đừng ngần ngại liên hệ với chuyên gia hoặc bác sĩ chuyên khoa để được đánh giá và hướng dẫn cụ thể. 

Để được tư vấn chi tiết về bài tập Mewing đúng cách hoặc tư vấn dịch vụ nha khoa tổng quát, hãy liên hệ ngay với Nha khoa Quốc Tế Việt Pháp qua hotline 0363.85.85.87. 

Mọi thắc mắc về dịch vụ và chất lượng khám chữa, khách hàng có thể gọi 19006478 để nhận hỗ trợ nhanh chóng và tận tình.