5 Bước đặt lưỡi đúng cách Mewing đạt hiệu quả cao, cải thiện mặt lệch

Cách đặt lưỡi đúng cách mewing cần dàn trải toàn bộ lưỡi (đầu lưỡi, lưng lưỡi và gốc lưỡi) áp sát vào vòm miệng trên, trong đó đầu lưỡi đặt cách răng cửa khoảng 1cm và không được chạm vào để tránh đẩy răng về phía trước. Môi khép và miệng ngậm nhẹ, thở bằng mũi. Cách thực hiện này cần đảm bảo 5 bước đúng chuẩn, khách hàng có thể theo dõi chi tiết trong bài viết sau đây, dưới sự hướng dẫn chuyên môn của bác sĩ Trần Thanh Tùng của Nha khoa Quốc tế Việt Pháp.

1. Xác định tư thế lưỡi đúng cách Mewing

Mewing là phương pháp định hình, điều chỉnh tư thế lưỡi và khuôn mặt, nhằm giúp thay đổi hình dáng khuôn mặt theo hướng thon gọn và cân đối hơn. Tuy nhiên, để đạt kết quả cao, tập mewing cần được thực hiện đúng cách, trong đó quan trọng nhất là xác đúng tư thế đặt lưỡi.

• Vị trí cơ bản: Lưỡi phải được nằm hoàn toàn trên vòm miệng (khẩu cái cứng).
• Phạm vi tác động: Cần áp sát toàn bộ lưỡi (bao gồm đầu lưỡi, thân lưỡi/lưng lưỡi và gốc lưỡi/cuống lưỡi) lên vòm miệng trên. Nếu chỉ áp sát phần đầu lưỡi hoặc một chút thân lưỡi thì sẽ không đủ áp lực để tác động và kích thích hàm di chuyển, từ đó làm giảm hiệu quả.
• Khoảng cách lưỡi với răng cửa:
• • Đầu lưỡi phải đặt ngay phía sau răng cửa hàm trên.
  • Lưỡi phải cách răng cửa khoảng 1cm thì mới chuẩn xác.
  • Lưỡi tuyệt đối không được chạm vào răng cửa. Việc chạm hoặc đẩy lưỡi mạnh vào răng cửa có thể tăng nguy cơ răng bị đẩy ra trước, làm tình trạng hô trở nên nghiêm trọng hơn, hoặc gây xô lệch răng, khớp cắn bị hở hoặc hình thành tật nghiến răng.

2. Các bước thực hiện đặt lưỡi chuẩn Mewing

Tập mewing không quá khó, nếu bạn thực hiện đúng cách sẽ mang lại hiệu quả. Sau đây là 5 bước thực hiện đặt lưỡi đúng cách khi tập mewing mà khách hàng cần tuân thủ và thực hiện.

• Bước 1: Xác định vị trí đặt lưỡi đúng chuẩn: Lưỡi đặt phía sau răng cửa và không chạm vào răng cửa, miệng khép.
• Bước 2: Từ từ đẩy toàn bộ lưỡi áp sát vào vòm miệng, từ trước ra sau để tạo một lực nhất định. Lưu ý môi khép kín.
• Bước 3: Cảm nhận rõ rệt một ít áp lực xuất hiện khắp cơ hàm. Bạn hãy giữ nguyên tư thế đặt lưỡi này trong ít phút và lưu ý không tác động quá nhiều lực vào vòm họng.
• Bước 4: Nuốt nước bọt, tránh mở miệng và đảm bảo động tác lực không chặn đường thở cũng như không gây khó khăn khi hô hấp.
• Bước 5: Khép và giữ: Bạn duy trì tư thế đặt lưỡi đúng cách Mewing này liên tục cho đến khi không thể giữ được nữa thì nghỉ ngơi tự nhiên.

Kiên trì thực hiện 5 bước chuẩn cách đặt lưỡi đúng cách Mewing như trên sẽ mang lại hiệu quả, giúp mặt thon gọn, cải thiện tình trạng lệch mặt. 

3. Các yếu tố quan trọng khi tập lưỡi Mewing

Khi tập lưỡi lưỡi mewing, khách hàng cần chú ý đến các yếu tố quan trọng sau đây:

• Hô hấp: Khi tập Mewing, hô hấp là vấn đề cực kỳ quan trọng. Tập lưỡi Mewing đúng cách cần hô hấp (thở) bằng mũi, tuyệt đối không thở bằng miệng. Việc hô hấp bằng miệng là một sai lầm nghiêm trọng khi tập mewing mà nhiều người gặp phải khiến khuôn mặt bị biến dạng, xương hàm thay đổi cấu trúc.
• Tư thế răng: Trong tập lưỡi Mewing, răng cần thả lỏng đúng cách, tuyệt đối không nghiến chặt răng vì có thể khiến lực từ lưỡi bị tác động quá nhiều. Điều này dễ dẫn đến rối loạn hoạt động dịch chuyển của hàm trên và những biến chứng khác khi tập Mewing.
• Tư thế môi: Tập lưỡi mewing đúng cách là tư thế môi cần khép kín thả lỏng, không mím môi, chu môi để duy trì áp lực trong khoang miệng, giúp lưỡi dễ bám lên vòm miệng. 
• Tư thế cơ thể: Khi tập mewing, bạn cần giữ tư thế cơ thể thoải mái, các phần tai, vai, hông nằm trên một đường thẳng khi nhìn ngang. Cằm thu nhẹ và đỉnh đầu vươn lên để tạo ra tư thế chuẩn nhất.

4. Lưu ý khi luyện tập lưỡi Mewing

Tập lưỡi Mewing đúng cách cần lưu ý những điều sau đây:

• Thời gian tập: Đối với người mới bắt đầu (bài tập Soft Mewing đơn giản), nên giữ lưỡi ở đúng vị trí trong khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày để làm quen. Sau khi đã quen với Soft Mewing, bạn có thể chuyển sang Hard Mewing (bài tập nâng cao) để đạt được kết quả mong muốn với thời gian nhanh hơn và tạo thành thói quen.
• Dấu hiệu tập đúng: Nếu cảm thấy đau nhức kéo dài, đau hàm hoặc phải gồng cơ mặt, rất có thể bạn đang thực hiện sai tư thế khi tập Mewing. Cách tập mewing đúng cách cần đảm bảo đúng kỹ thuật về tư thế đặt lưỡi, môi, hơi thở, miệng…
• Tránh làm chặn đường thở: Khi tập Mewing, cần đảm bảo lưỡi không chặn đường thở và gây khó khăn cho việc hô hấp. Nếu gặp khó thở bằng mũi (có tiếng ngáy ngủ), có thể bạn đang đặt lưỡi sai cách và điều này rất dễ dẫn đến những biến chứng nguy hiểm khi tập mewing sai cách như lệch mặt, đau mỏi cơ hàm, mỏi lưỡi.
• Những trường hợp không nên tập mewing: Nếu bạn thuộc một trong những trường hợp sau đây thì không nên tập mewing hoặc tập không mang lại tác dụng:
  • Người có khuôn hàm hẹp nặng.
  • Người bị hô cả 2 hàm răng, lệch hàm hoặc khớp cắn không đều.
  • Người đang trong quá trình niềng răng
  • Người mắc tình trạng khớp cắn sâu do xương.

Có thể thấy mewing là một phương pháp định hình và nắn chỉnh khuôn mặt được đánh giá có hiệu quả cao nếu tập luyện đúng cách và đúng kỹ thuật. Trong khi tập, cách đặt lưỡi đúng cách mewing là đặc biệt quan trọng, người thực hiện cần chú ý để tránh việc tập sai dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng như lệch mặt, đau mỏi hàm, đau lưỡi.

Liên hệ ngay Nha khoa Quốc tế Việt Pháp qua số hotline: 0363.85.85.87 để được hỗ trợ tư vẫn miễn phí về các vấn đề răng miệng và đặt lịch khám bác sĩ nhanh nhất.

Để phản ánh về chất lượng dịch vụ tại phòng khám Nha khoa Quốc Tế Việt Pháp, quý khách hàng vui lòng liên hệ qua số tổng đài: 19006478.