11 cách điều trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà RẤT HIỆU QUẢ

Tình trạng viêm khớp thái dương hàm thường gây đau nhức, mỏi hàm, làm suy giảm chất lượng cuộc sống và cản trở các hoạt động thường ngày. Tuy nhiên, nếu áp dụng đúng các bài tập vật lý trị liệu, khách hàng có thể cải thiện rõ tình trạng này ngay tại nhà. Dưới đây là 11 cách điều trị viêm khớp thái dương hàm hiệu quả, dễ thực hiện, giúp giảm đau và phục hồi chức năng khớp một cách tự nhiên.

1. Biện pháp vật lý tại nhà viêm khớp thái dương hàm

Viêm khớp hàm thái dương xảy ra khi khớp nối giữa xương hàm và hộp sọ rối loạn, gây đau nhức, khó chịu khi cử động. Ngoài cách sử dụng thuốc giảm đau, khách hàng có thể kết hợp các biện pháp vật lý như xoa bóp, chườm nóng, sử dụng cụ bảo vệ hàm…

1.1. Chườm nóng hoặc lạnh

Tùy thuộc vào mức độ viêm và triệu chứng cụ thể, khách hàng lựa chọn chườm nóng hoặc chườm lạnh để giảm đau hiệu quả.

• Chườm lạnh: Nhiệt độ lạnh khiến các dây thần kinh bị gây tê tạm thời, giúp giảm sưng, đau nhức ở hàm. Sử dụng túi chườm lạnh hoặc gạc lạnh bọc trong khăn mỏng, áp lên vùng đau 10 phút. Lặp lại quy trình 2 giờ/lần cho đến khi triệu chứng cải thiện.

• Chườm nóng: Sử dụng túi chườm nóng hoặc khăn ấm, áp lên vùng đau 10 – 20 phút cách nhau ít nhất 2 giờ/lần. Biện pháp này giúp tăng lưu lượng máu, thư giãn cơ hàm với các cơn đau nhức kéo dài

1.2. Massage

Massage đúng cách giúp làm làm dịu cơn đau và giảm căng cứng cơ liên quan đến viêm khớp thái dương hàm. Các thao tác đơn giản có thể thực hiện tại nhà như:

• Xoa bóp quanh khớp hàm: Dùng đầu ngón tay day tròn nhẹ giúp tăng tuần hoàn máu, làm mềm cơ.
• Mở miệng nhẹ nhàng: Dùng đầu ngón tay xoa tròn các cơ quanh khớp, sau đó ngậm miệng lại và lặp lại thao tác.
• Massage bên trong khoang miệng: Dùng ngón trỏ xoa đều, nhẹ nhàng bên trong khoang miệng (phía trong má) để giảm cảm giác co cứng.
• Xoa bóp vùng cơ cổ: Dùng hai lòng bàn tay xoa bóp vùng cơ cổ hai bên để giải phóng áp lực lan tỏa đến khớp hàm.

Thực hiện các động tác trên 2 – 3 lần/ ngày, mỗi lần từ 5 – 10 phút. Lưu ý sử dụng lực vừa đủ, tránh ấn quá mạnh sẽ gây đau hoặc ảnh hưởng đến tình trạng viêm khớp thái dương hàm.

1.3. Duy trì tư thế đúng

Tư thế sai khi ngồi làm việc hoặc sinh hoạt hằng ngày có thể gây căng thẳng lên các cơ vùng cổ – hàm, làm trầm trọng thêm tình trạng viêm khớp thái dương hàm. Dưới đây là cách cải thiện:

• Giữ lưng thẳng, tránh cúi gập hoặc đưa đầu ra trước khi ngồi làm việc, học tập.
• Cằm luôn ở vị trí cân bằng, không lệch sang trái hoặc phải khỏi trục dọc cơ thể.
• Chọn ghế tựa chắc chắn, đồng thời nên đứng dậy và thay đổi tư thế mỗi 30 – 60 phút.
• Màn hình ngang tầm mắt, điều chỉnh màn hình máy tính, laptop hoặc TV ngang tầm mắt để tránh cúi hoặc ngửa cổ quá mức khi sử dụng.

1.4. Đeo dụng cụ bảo vệ hàm (máng nhai)

Nếu thường xuyên nghiến răng, cắn lệch hoặc căng thẳng kéo dài, máng nhai là “trợ thủ” đắc lực giúp kiểm soát viêm khớp thái dương hàm tại nhà:

• Giảm lực tác động ban đêm, bảo vệ khớp hàm tổn thương quá mức do nghiến răng. Giúp ngăn ngừa viêm khớp và các biến dạng cấu trúc hàm mặt.
• Ổn định khớp cắn, giảm ma sát và hạn chế tổn thương cho vùng khớp thái dương hàm.
• Hỗ trợ giảm đau đầu, mỏi hàm, cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người bị rối loạn khớp thái dương hàm.

Khách hàng nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để chọn máng nhai phù hợp với cấu trúc răng và tình trạng viêm khớp thái dương hàm của mình.

2. Bài tập thể dục cải thiện viêm khớp thái dương hàm

Việc tập luyện nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật có thể hỗ trợ cải thiện triệu chứng hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc trong nhiều trường hợp. Các bài tập chuyên biệt không chỉ giúp giảm đau mà còn tăng cường độ linh hoạt, sức bền và phục hồi chức năng khớp. 

2.1. Bài tập thể dục hàm 

Các bài tập thể dục cho cơ hàm giúp làm giảm căng thẳng,tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của cơ hàm. Cụ  thể:

Các bài tập thể dục cho cơ hàm ở trên nên được thực hiện hàng ngày, ít nhất 6 hiệp/ngày. Thực hiện đều đặn giúp tăng sức mạnh cho cơ xung quanh khớp thái dương hàm, hỗ trợ điều trị viêm khớp thái dương hàm hiệu quả.

2.2. Bài tập thư giãn

Bài tập thư giãn hỗ trợ phục hồi toàn diện cho người bị rối loạn khớp thái dương hàm. Cụ thể:

• Ngồi thẳng, mở hé miệng và ngả lưng ra sau: Hít sâu và thở chậm, tập trung vào việc thư giãn cơ hàm. Lặp lại bài tập 5 – 10 lần để cảm thấy cơ thể được thư giãn và giảm căng thẳng.
• Ngồi thẳng, cúi đầu chạm ngực, đặt tay sau đầu: Dùng đầu đẩy ra sau đồng thời dùng tay kháng lại. Bài tập này giúp thư giãn cơ cổ và cơ hàm, làm giảm căng thẳng.
• Nằm ngửa, đặt tay lên bụng và ngực: Thực hiện thở sâu và chậm, tập trung vào việc thư giãn toàn bộ cơ thể. Bài tập này giúp giảm căng thẳng không chỉ cho cơ hàm mà còn cho toàn bộ cơ thể.
• Giữ hàm ở tư thế nghỉ: Khi không sử dụng cơ hàm, hãy giữ hàm ở tư thế thoải mái, không để cơ hàm căng thẳng. Điều này giúp giảm mỏi cơ và đau đớn.
• Tránh các hoạt động cử động hàm rộng: Hạn chế ngáp, la hét, hoặc hát với âm thanh to. Nếu ngáp, cố gắng mở miệng càng ít càng tốt để tránh gây thêm căng thẳng cho cơ hàm.
• Giữ hàm ở tư thế thoải mái: Hạn chế cử động cơ hàm quá mức, nhất là trong các tình huống không cần thiết, để giảm nguy cơ đau đớn và viêm khớp.

Ngoài các bài tập thư giãn cho cơ hàm, khách hàng cũng nên tránh các hoạt động cử động hàm quá mức như la hét, ngáp lớn. Điều này giúp giảm nguy cơ đau đớn, viêm khớp hàm.

3. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt

Ngoài việc thực hiện đều đặn các bài tập cho cơ hàm thì thói quen sinh hoạt hỗ trợ rất lớn trong quá trình điều trị viêm khớp thái dương hàm. 

3.1. Thay đổi thói quen ăn uống

Việc thay đổi thói quen ăn uống có thể giúp giảm bớt căng thẳng cho khớp thái dương hàm và hỗ trợ quá trình điều trị viêm khớp hiệu quả. Cụ thể:

• Ăn thức ăn mềm: Lựa chọn thức ăn dễ nhai như súp, cháo, mì sợi, rau củ nấu chín để tránh tạo áp lực lên khớp hàm..
• Tránh thức ăn quá cứng: Tránh thức ăn cứng và giòn như sụn, thịt bò dai, trái cây tươi cứng, rau sống, các loại hạt cứng, vì chúng yêu cầu lực nhai mạnh, gây căng thẳng cho khớp.
• Nhai thức ăn bằng cả hai bên hàm: Phân bổ đều lực tác động lên hai bên cơ hàm, tránh tạo áp lực quá mức lên một bên và hạn chế nhai quá lâu.
• Tránh há miệng quá lớn: Khi cắn hoặc ngậm thức ăn tránh mở miệng quá lớn, vì điều này có thể làm căng cơ và khớp thái dương hàm.
• Hạn chế đồ uống và thức ăn chứa caffeine: Tránh các thức uống như trà, cà phê… vì chúng có thể làm tăng căng cơ và khiến tình trạng viêm trở nên nghiêm trọng hơn.
• Tránh thức ăn chua, mặn và các chất kích thích: Tránh các thức ăn như đồ chua, nhiều gia vị, vì chúng có thể gây kích thích thêm cho các cơ và khớp thái dương hàm, làm gia tăng các triệu chứng viêm.

3.2.Từ bỏ thói quen xấu

Để giảm căng thẳng cho khớp thái dương hàm và không làm tăng các triệu chứng viêm khớp. Khách hàng cần loại bỏ các thói quen xấu như:

• Không cắn móng tay hoặc nhai bút chì: Đây là những thói quen tạo ra lực không tự nhiên lên khớp hàm, gây căng thẳng cho cơ và mô xung quanh, làm tăng khả năng bị đau.
• Không chống tay lên cằm hoặc giữ điện thoại bằng cằm và vai quá thường xuyên: Những thói quen này có thể làm lệch trọng tâm của cơ thể, gây áp lực lên khớp thái dương hàm và dẫn đến đau hoặc viêm.
• Tìm cách khác để giải tỏa lo lắng: Thay vì căng cơ hàm khi lo lắng, hãy thử các phương pháp thư giãn như hít thở sâu, thiền hoặc các hoạt động thể chất nhẹ nhàng để giảm căng thẳng mà không gây hại đến hàm.

3.3. Ngủ đúng tư thế

Tư thế ngủ có ảnh hưởng quan trọng đến tình trạng viêm khớp thái dương hàm. Một giấc ngủ chất lượng hỗ trợ sự phục hồi và giảm căng thẳng cho cơ hàm, cụ thể:

• Nằm nghiêng hoặc nằm ngửa và có thể sử dụng gối hỗ trợ: Tư thế này giúp giảm áp lực lên hàm và duy trì sự thẳng hàng của cột sống, từ đó giảm đau và khó chịu cho khớp thái dương hàm.
• Tránh nằm sấp và đặt tay lên hàm khi ngủ nằm nghiêng: Tư thế nằm sấp hoặc đặt tay lên hàm có thể tạo ra áp lực trực tiếp lên khớp thái dương hàm, làm tăng cơn đau và có thể gây viêm.

3.4. Nghỉ ngơi và thư giãn

Sau một ngày dài làm việc, việc nghỉ ngơi và thư giãn là rất quan trọng để giảm căng thẳng cho cơ và khớp thái dương hàm. Một số cách thư giãn bao gồm:

• Nghỉ ngơi vài phút sau khi ngồi làm việc liên tục vài giờ: Đứng dậy, đi lại hoặc thực hiện các động tác nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn và giảm sự căng thẳng cho các cơ hàm.
• Thực hiện các động tác nhẹ nhàng khi nghỉ giải lao: Xoay đầu nhẹ nhàng hoặc vặn người giúp cải thiện lưu thông máu và giảm mệt mỏi cho cơ thể, bao gồm cả vùng hàm.
• Thực hành yoga, thiền hoặc các bài tập thư giãn tinh thần: Những bài tập này không chỉ giúp giảm căng thẳng tinh thần mà còn thư giãn cơ mặt và cơ hàm, giúp giảm các triệu chứng viêm khớp thái dương hàm.

4. Biện pháp hỗ trợ viêm khớp thái dương hàm khác

Ngoài các phương pháp điều trị viêm khớp thái dương hàm từ các bài tập, một số biện pháp hỗ trợ có thể giúp giảm thiểu triệu chứng viêm, đau nhức. Cụ thể như sau:

Bổ sung canxi và magiê

Canxi và magiê là hai khoáng chất thiết yếu giúp thư giãn cơ bắp, giảm co thắt và căng cứng cơ hàm. Việc duy trì lượng khoáng chất này trong cơ thể ở mức ổn định có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng đau và viêm hiệu quả.

• Nguồn thực phẩm giàu canxi: Sữa, sữa chua, phô mai, hạnh nhân, cá mòi, cải xoăn.
• Nguồn thực phẩm giàu magiê: Các loại hạt, đậu đỗ, rau xanh đậm, chuối, bơ.

Ngoài chế độ ăn, người bệnh có thể tham khảo ý kiến chuyên gia để bổ sung thêm khoáng chất dưới dạng viên uống. Một công thức đơn giản được nhiều người áp dụng là hòa 500mg canxi và 250mg magie vào nước cam tươi và uống vào buổi sáng, giúp tăng khả năng hấp thu khoáng chất và hỗ trợ thư giãn cơ thể một cách tự nhiên.

Chăm sóc răng miệng nhẹ nhàng và đúng kỹ thuật

Việc vệ sinh răng miệng hằng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các yếu tố làm trầm trọng thêm viêm khớp thái dương hàm, chẳng hạn như viêm nướu, sâu răng hay áp lực khi nhai.

• Chải răng nhẹ nhàng: Sử dụng bàn chải có đầu nhỏ, lông mềm để dễ dàng tiếp cận các vị trí trong khoang miệng mà không cần há miệng quá lớn.
• Sử dụng chỉ nha khoa đúng cách: Thực hiện nhẹ nhàng, tránh làm tổn thương nướu hoặc gây áp lực lên khớp hàm.
• Không há miệng quá rộng: Trong quá trình vệ sinh răng miệng, cố gắng giữ cho miệng mở ở mức vừa phải để tránh làm căng cơ hàm không cần thiết.

5. Lưu ý khi nào cần đến bác sĩ điều trị viêm khớp thái dương hàm 

Mặc dù các biện pháp điều trị tại nhà có thể giúp giảm nhẹ các triệu chứng viêm khớp thái dương hàm, nhưng trong một số trường hợp, khách hàng cần đến bác sĩ để được điều trị chuyên sâu hơn tránh các biến chứng lâu dài. Những dấu hiệu cần lưu ý:

• Đau và sưng hàm kéo dài,  không thuyên giảm mặc dù đã áp dụng các bài tập hoặc biện pháp điều trị viêm khớp thái dương tại nhà.
• Cảm giác đau rõ rệt khi mở miệng, nhai hoặc đánh răng, gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày.
• Hàm bị cứng, khó mở hoặc khép lại một cách tự nhiên, xuất hiện tiếng kêu khi cử động hàm.
• Có dấu hiệu lệch hàm, lệch cằm hoặc khớp cắn thay đổi bất thường.

Việc áp dụng đúng cách điều trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà giúp phòng ngừa tổn thương vĩnh viễn cho khớp thái dương hàm. Tùy theo mức độ nặng nhẹ, bác sĩ có thể chỉ định điều trị bằng thuốc, máng nhai, vật lý trị liệu hoặc can thiệp chuyên sâu như tiểu phẫu.kịp thời. 

Liên hệ ngay Nha khoa Quốc Tế Việt Pháp qua hotline: 0363.85.85.87 để được hỗ trợ tư vấn về dịch vụ chăm sóc sức khỏe răng miệng toàn diện.

Mọi vấn đề về đến chất lượng dịch vụ lấy cao răng tại phòng khám Nha khoa Quốc Tế Việt Pháp, khách hàng vui lòng liên hệ phản ánh qua tổng đài: 19006478.