4 bước hướng dẫn Mewing và 5 bài tập hiệu quả ngay lần đầu tiên

Không cần phẫu thuật hay can thiệp thẩm mỹ, chỉ với kỹ thuật Mewin khách hàng có thể cải thiện cấu trúc gương mặt một cách tự nhiên. Phương pháp này giúp định hình lại xương hàm, làm thon gọn khuôn mặt và hỗ trợ nâng cao sống mũi hiệu quả mà chẳng hề đau đớn. Nhưng làm thế nào để tập đúng cách? Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của Nha khoa Quốc tế Việt Pháp để hướng dẫn Mewing chuẩn nhất!

1. Hướng dẫn tập Mewing chi tiết cho người mới bắt đầu

Mewing là phương pháp định vị lưỡi giúp cải thiện cấu trúc khuôn mặt, tạo đường nét sắc sảo và hỗ trợ chức năng hô hấp. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả, khách hàng cần thực hiện đúng kỹ thuật. Dưới đây là hướng dẫn Mewing chi tiết theo từng bước cho người mới bắt đầu khách hàng nên tham khảo:

 Bước 1: Xác định vị trí đặt lưỡi đúng

Vị trí đặt lưỡi là yếu tố quan trọng quyết định hiệu quả của Mewing. Khi tập luyện, khách hàng cần: 

• Đặt đầu lưỡi ngay phía sau răng cửa nhưng không được chạm vào răng để tránh nguy cơ răng bị đẩy ra trước. 
• Thay vì chỉ đặt đầu lưỡi lên, cần áp toàn bộ thân và gốc lưỡi lên vòm miệng trên.

Điều này giúp tạo lực nâng tự nhiên cho khuôn mặt và đảm bảo lưỡi luôn ở tư thế đúng. Ở giai đoạn đầu, đặt lưỡi có thể là bước tương đối khó, nhưng nếu kiên trì điều chỉnh, cơ lưỡi sẽ dần thích nghi, sau đó khách hàng có thể tập luyện mewing dễ dàng mà không cần quá chú ý về từng động tác.

Bước 2: Kéo căng môi

Việc giữ môi đúng tư thế giúp hỗ trợ duy trì tư thế lưỡi trong thời gian dài và cải thiện thói quen hô hấp. Khi tập Mewing, khách hàng không cần ép hai hàm chạm vào nhau mà có thể để một khoảng cách nhỏ giữa hàm trên và hàm dưới. Trong đó, hàm dưới nên hơi lùi về sau để tạo sự cân đối. Đồng thời, cần giữ cổ thẳng, cơ thể thả lỏng và khép môi tự nhiên để hạn chế tình trạng mewing bị chảy nước miếng.

 Bước 3: Nuốt nước bọt

Khi nuốt nước bọt, điều quan trọng là vẫn phải giữ nguyên vị trí lưỡi áp sát vòm miệng trên. Điều này giúp duy trì thói quen mewing và tăng khả năng kiểm soát lực nuốt. Khi nuốt đúng cách, lưỡi sẽ tạo áp lực nhẹ lên hàm trên, giúp hỗ trợ phát triển xương hàm theo hướng lên trên và ra trước, tạo đường nét khuôn mặt cân đối hơn. Ngoài ra cũng cần lưu ý, lực nuốt nên thực hiện thật tự nhiên, tránh gồng cứng hoặc dùng lực quá mạnh, vì có thể gây căng cơ hàm không cần thiết.

 Bước 4: Khép môi và giữ

Duy trì tư thế đúng là yếu tố quyết định giúp Mewing phát huy tác dụng lâu dài. Đối với người mới bắt đầu, nên giữ lưỡi ở đúng vị trí trong khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày để cơ lưỡi làm quen với bài tập. Khi đã thành thạo, khách hàng có thể tăng dần thời gian tập luyện, hướng tới việc duy trì tư thế này trong suốt cả ngày. Quan trọng hơn, cần kết hợp với thói quen thở bằng mũi để đạt được hiệu quả tối ưu, đồng thời hạn chế tình trạng thở bằng miệng – vốn có thể gây ảnh hưởng đến cấu trúc khuôn mặt và sức khỏe răng miệng.

2. 5 Bài tập Mewing phù hợp với từng trường hợp

Tùy từng trường hợp mà khách hàng cần áp dụng bài tập mewing phù hợp để đạt hiệu quả tối ưu. Dưới đây là các bài tập Mewing đúng dành riêng cho từng tình trạng:

2.1. Bài tập Mewing cho người khớp cắn hở, cắn sâu

Những người có tình trạng khớp cắn hở hoặc cắn sâu thường gặp khó khăn trong việc sắp xếp vị trí hai hàm, dẫn đến lệch khớp cắn và ảnh hưởng đến chức năng nhai. Mewing có thể hỗ trợ cải thiện dần vấn đề này nếu thực hiện đúng kỹ thuật:

• Tập trung vào việc đưa hàm dưới ra sau: Khi thực hiện Mewing, bên cạnh việc đặt lưỡi sao cho đúng, khách hàng cần ý thức kéo nhẹ hàm dưới về phía sau, tránh để hàm dưới chìa ra quá mức. Việc này giúp cân bằng lực tác động lên khớp thái dương hàm và dần điều chỉnh khớp cắn.
• Áp dụng bài tập Chin Tuck: Giữ lưỡi ở đúng vị trí Mewing, sau đó từ từ gập cằm xuống sao cho tạo thành một nếp gấp nhỏ ở cổ. Động tác này giúp kích hoạt nhóm cơ cổ và hỗ trợ đưa hàm dưới về đúng vị trí.

2.2. Bài tập Mewing cho người mặt vuông

Mewing có thể giúp gương mặt của người mặt vuông trở nên thon gọn hơn nếu được kết hợp với các bài tập phù hợp. Người có khuôn mặt vuông có thể áp dụng các cách sau:

• Tập trung vào việc nâng cơ má: Trong quá trình thực hiện Mewing, khách hàng cần tập trung cảm nhận sự nâng lên của cơ má. Khi cơ má được kích hoạt, khuôn mặt có thể trở nên hài hòa hơn theo thời gian.
• Áp dụng bài tập Cheekbone Activation: Để thực hiện, hãy giữ đúng tư thế lưỡi theo nguyên tắc Mewing, sau đó nhẹ nhàng mỉm cười bằng cách nâng cao gò má mà không để lộ răng nhiều. Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ mặt, làm mềm các đường nét cứng trên khuôn mặt.
• Kết hợp massage: Để hỗ trợ quá trình thay đổi cấu trúc khuôn mặt, khách hàng có thể áp dụng các bài massage nhẹ nhàng quanh vùng xương hàm và gò má (ví dụ như: massage nâng cơ gò má, massage thư giãn cơ hàm, giảm nọng cằm,….). Điều này giúp thư giãn cơ, đồng thời kích thích tuần hoàn máu, giúp khuôn mặt trông thon gọn hơn.

2.3. Bài tập Mewing cho mũi, má cao

Mewing không chỉ tác động đến cấu trúc hàm mà còn có thể ảnh hưởng đến hình dạng mũi và sự cân đối của khuôn mặt. Nói cách khác, mewing có làm gò má cao hơn nếu áp dụng đúng các kỹ thuật bài tập. Cụ thể:

• Đẩy vòm miệng lên: Khi thực hiện Mewing, khách hàng nên tập trung cảm nhận lực đẩy nhẹ lên từ vòm miệng. Điều này có thể giúp tăng sự hỗ trợ cho cấu trúc xương mặt và có tác động tích cực đến vùng mũi.
• Áp dụng Nasal Breathing Exercise: Đây là bài tập kết hợp giữa mewing giúp mũi cao và kỹ thuật thở bằng mũi. Khi tập, hãy hít thở sâu và chậm rãi, đồng thời giữ đúng vị trí lưỡi để cải thiện luồng không khí đi qua mũi, từ đó giúp điều chỉnh xương mũi phát triển cân đối hơn.

2.4. Bài tập Mewing cho người hô hàm do đẩy lưỡi

Hô hàm trên do thói quen đẩy lưỡi là một trong những vấn đề thường gặp ở nhiều người, gây mất cân đối cho khuôn mặt. Mewing có thể hỗ trợ điều chỉnh nhẹ tình trạng này nếu khách hàng luyện tập đúng cách:

• Tập trung vào việc đưa hàm trên ra sau: Khi tập Mewing hô hàm, khách hàng cần ý thức và nhẹ nhàng kéo hàm trên về phía sau để giúp cải thiện sự cân bằng giữa hai hàm.
• Tránh đẩy lưỡi vào răng cửa trên: Đây là sai lầm mà nhiều người mắc phải khi thực hành Mewing. Đầu lưỡi không nên chạm hoặc đẩy mạnh vào răng cửa hàm trên vì có thể làm tình trạng hô trở nên nghiêm trọng hơn.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Đối với trường hợp hô nặng, Mewing chỉ đóng vai trò hỗ trợ. Để đạt hiệu quả tối ưu, khách hàng nên tham vấn ý kiến bác sĩ về các phương pháp chỉnh nha phù hợp, kết hợp với thực hành Mewing đúng cách.

2.5 Bài tập Mewing cho người niềng răng chống hóp má, hóp thái dương

Hóp má, hóp thái dương hàm không phải là tình trạng hiếm gặp khi niềng răng, khiến nhiều người cảm thấy stress thậm chí là mất tự tin khi giao tiếp bởi vì họ cảm thấy họ bị xấu đi hoặc là cảm thấy bị mất cân đối không còn đầy đạn như trước kia

• Bài tập há miệng lớn tập cười lớn mà không nhắm mắt: Từ từ há to hết cỡ đến khi không thể há được nữa thì dừng lại, sau sấy từ từ ngậm miệng đẩy đầy hơi phình hai má, động tác này mình sẽ thực hiện khoảng 20 lần.  Khi cười Bạn cười hết cỡ ra ngang ngang mà không nhắm mắt khi thực hiện động tác cười bạn thư giãn và không cần phải há lớn lặp lại động tác này đến khi cơ mặt giãn ra.
• Bài tập nhai kẹo cao su: Sử dụng kẹo cao su không đường, nhai đều cả hai bên lần lượt từ trái sang bên phải, tránh nhai một bên  có thể dẫn đến tình trạng lệch mặt. Việc nhai kẹp cao su sẽ kích hoạt nhóm cơ nhai bao gồm cơ cắn cơ thái dương hoặc là cơ chân bướm trong giúp cho cơ nhai của mình được hoạt động thường xuyên tránh tình trạng lười nhai.

3. 02 kiểu tập Mewing phổ biến

Hiện nay, mewing có hai kiểu tập phổ biến, bao gồm Soft Mewing và Hard Mewing. Trong đó, mỗi kiểu sẽ phù hợp với từng giai đoạn luyện tập khác nhau:

3.1. Soft Mewing

Soft Mewing là phương pháp luyện tập nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới làm quen với kỹ thuật này. Cách thực hiện khá đơn giản, khách hàng chỉ cần đặt toàn bộ lưỡi áp sát vòm miệng trên với một lực vừa phải, đồng thời giữ cho môi khép lại và thở bằng mũi. 

Mặc dù lực ép không quá mạnh, nhưng việc duy trì đúng tư thế trong thời gian dài có thể giúp hàm phát triển theo hướng tự nhiên, cải thiện đường viền hàm và tạo độ cân đối giữa cằm, môi, và mũi. Soft Mewing đặc biệt phù hợp với những người mong muốn định hình khuôn mặt một cách từ từ, giúp giảm nọng cằm, cải thiện thói quen thở bằng miệng và ngăn ngừa các vấn đề về khớp cắn.

3.2. Hard Mewing

Khi đã quen với Soft Mewing, khách hàng có thể chuyển sang Hard Mewing để thúc đẩy quá trình thay đổi cấu trúc khuôn mặt diễn ra nhanh hơn. Về cơ bản, tư thế đặt lưỡi vẫn tương tự Soft Mewing, nhưng điểm khác biệt là khách hàng cần tạo lực ép mạnh hơn lên vòm miệng trên bằng cách nuốt nước bọt có kiểm soát. Phương pháp này giúp kích thích sự phát triển của xương hàm, nâng cao vùng giữa mặt và cải thiện độ sắc nét của đường viền hàm.

Hard Mewing thường được khuyến khích áp dụng bởi những người muốn có sự thay đổi rõ rệt hơn trong thời gian ngắn, đặc biệt là những ai mong muốn khắc phục tình trạng hô, móm hoặc cải thiện góc nghiêng. Tuy nhiên, do cường độ cao hơn, khách hàng cần lưu ý thực hiện đúng kỹ thuật để tránh gây áp lực quá mức lên khớp thái dương hàm.

Lưu ý: Hard Mewing không dành cho người mới bắt đầu vì nếu thực hiện sai cách, có thể gây ra các biến chứng như xô lệch răng, đau cơ hàm, thậm chí ảnh hưởng đến cấu trúc khuôn mặt. Trước khi áp dụng, khách hàng nên tìm hiểu kỹ và nếu cần, tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn chi tiết.

4. Thời gian tập luyện Mewing hiệu quả 

Phương pháp Mewing không mang lại kết quả tức thì mà đòi hỏi sự kiên trì trong thời gian dài. Cụ thể: 

• Thời gian tập: Ban đầu, khách hàng nên duy trì 20 – 30 phút mỗi ngày để làm quen với cách đặt lưỡi và kiểm soát lực tác động. Khi đã thành thạo, có thể tăng dần thời gian tập mà không gây áp lực lên cung hàm.
• Khung giờ tập: Không nhất thiết phải giới hạn trong một khung giờ cố định. Khi Mewing đã trở thành thói quen, khách hàng có thể áp dụng trong bất kỳ thời điểm nào trong ngày, thậm chí duy trì liên tục trong vài giờ.
• Thời gian để nhìn thấy kết quả: Thông thường, sau 1 – 2 tháng luyện tập đúng cách, khuôn mặt có thể bắt đầu xuất hiện những thay đổi nhỏ. Tuy nhiên, để đạt kết quả rõ ràng hơn, khách hàng cần kiên trì ít nhất 8 tháng đến 1 năm. Trong nhiều trường hợp, quá trình này có thể kéo dài vài năm, tùy thuộc vào cơ địa và mức độ luyện tập.

5. 8 yếu tố quan trọng để tập luyện Mewing hiệu quả

Mewing không chỉ đơn thuần là đặt lưỡi đúng vị trí mà còn cần sự kết hợp của nhiều yếu tố khác để đạt hiệu quả tối ưu. Cụ thể khách hàng cần lưu ý các yếu tố quan trọng sau:

• Đặt lưỡi đúng tư thế là cơ bản nhất: Việc đặt lưỡi sai có thể khiến Mewing bị hô hoặc không mang lại tác dụng mong muốn. Lưỡi cần áp sát hoàn toàn vào vòm miệng trên, không chỉ đầu lưỡi mà cả phần thân và gốc lưỡi. Nếu chỉ chạm nhẹ đầu lưỡi hoặc đặt không đúng, hiệu quả sẽ bị giảm đi đáng kể.
• Đặt răng phù hợp: Giữ răng hàm chạm nhẹ vào nhau để duy trì sự cân bằng trong khớp cắn. Không nghiến chặt răng, vì điều này có thể gây rối loạn vận động hàm trên, làm ảnh hưởng đến sự dịch chuyển tự nhiên của xương hàm và có thể dẫn đến biến chứng.
• Thở bằng đường mũi: Thở bằng miệng không chỉ làm giảm hiệu quả mewing cho mũi, mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của cấu trúc khuôn mặt. Do đó, khách hàng cần tập trung vào việc hít thở hoàn toàn bằng mũi để hỗ trợ sự điều chỉnh tự nhiên của hàm và mũi.
• Nuốt nước bọt và thức ăn đúng cách: Khi nuốt, lưỡi phải giữ nguyên vị trí Mewing đúng, không để lưỡi đẩy vào răng cửa. Điều này giúp giảm nguy cơ Mewing bị hô và hỗ trợ điều chỉnh khớp cắn.
• Kiên trì luyện tập: Mewing không mang lại kết quả ngay lập tức mà đòi hỏi thời gian dài kiên trì tập luyện. Thông thường, sau 1 – 2 tháng, khách hàng mới cảm nhận được những thay đổi tương đối. Để thấy sự cải thiện rõ rệt, có thể cần duy trì từ 8 tháng đến 1 năm, thậm chí vài năm, đặc biệt với những ai muốn Mewing chữa móm hoặc Mewing giảm hô. Quan trọng nhất là duy trì thói quen hàng ngày, không nản lòng khi chưa thấy kết quả ngay lập tức.
• Tăng dần thời gian tập luyện: Ban đầu, khách hàng có thể tập luyện trong thời gian ngắn để làm quen, sau đó dần dần kéo dài thời gian giữ tư thế lưỡi. Khi Mewing đúng đã trở thành thói quen, có thể thực hiện liên tục mà không cần ý thức quá nhiều.
• Tạo lực nhẹ nhàng và liên tục: Khi đã đặt đúng tư thế, dùng một lực nhẹ từ lưỡi để đẩy hàm trên về phía trước và hướng lên trên. Tránh tuyệt đối việc đẩy lưỡi vào răng cửa vì điều này có thể khiến tình trạng răng hô trở nên nghiêm trọng hơn.
• Tạo tâm thế thoải mái: Xem Mewing như một thói quen tự nhiên thay vì một bài tập gò bó. Thả lỏng cơ mặt, không quá căng thẳng khi thực hiện để duy trì lâu dài mà không bị mệt mỏi.

6. 5 lỗi thường gặp khi tập Mewing sai cách 

Trong quá trình tập luyện Mewing, khách hàng cần tránh những lỗi sai dưới đây để hạn chế những tác động không mong muốn đến cấu trúc khuôn mặt:

• Đặt sai tư thế lưỡi: Tư thế lưỡi là yếu tố cốt lõi trong hướng dẫn Mewing, nhưng nhiều người chỉ đặt đầu lưỡi chạm vòm miệng thay vì toàn bộ mặt lưỡi. Điều này khiến áp lực tác động không đủ mạnh để kích thích sự phát triển của xương hàm, làm giảm hiệu quả điều chỉnh khuôn mặt. Ngoài ra, đặt lưỡi quá cao, quá thấp hoặc chạm vào răng cửa cũng có thể làm sai lệch kết quả.
• Thở bằng miệng: Thở bằng miệng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm thay đổi cấu trúc khuôn mặt theo hướng tiêu cực. Khi duy trì thói quen này quá lâu, môi trên có xu hướng bị kéo lên, hàm dưới ở tư thế mở, khiến khuôn mặt dần trở nên dài hơn, hàm hẹp lại, cằm nhỏ đi và dẫn đến khớp cắn hở. Điều này cũng có thể làm mũi to hơn, ảnh hưởng đến sự cân đối của khuôn mặt.

• Sử dụng quá nhiều lực lên 2 hàm răng: Một sai lầm phổ biến khi tập Mewing là nghiến chặt hai hàm hoặc dùng lực quá mạnh để đẩy lưỡi lên vòm miệng. Điều này có thể gây ra tác dụng ngược, làm cản trở sự di chuyển của xương hàm trên, khiến răng bị xô lệch, lung lay hoặc thậm chí tổn thương nướu. Để tránh tình trạng này, khách hàng cần thả lỏng hàm, khép môi nhẹ nhàng và duy trì lực ép lưỡi vừa phải theo đúng hướng dẫn.
• Lạm dụng: Mewing là một quá trình điều chỉnh tự nhiên, nhưng nếu lạm dụng quá mức, khách hàng có thể gặp phải tình trạng căng cơ mặt, đau nhức hoặc thậm chí rối loạn chức năng nhai. Ngoài ra, việc duy trì áp lực lưỡi sai cách trong thời gian dài có thể làm răng bị lung lay, tụt nướu hoặc gây ra những thay đổi không mong muốn trên khuôn mặt. 
• Không kiên nhẫn: Mewing không phải là phương pháp mang lại kết quả tức thì mà cần thời gian dài để xương hàm và mô mềm thích nghi. Do đó, nếu muốn đạt hiệu quả tối ưu, khách hàng cần duy trì tập luyện đều đặn và hình thành thói quen mewing đúng cách mỗi ngày.

7. Các câu hỏi thường gặp về hướng dẫn Mewing

Tổng hợp những thắc mắc thường gặp về mewing dưới đây sẽ giúp khách hàng hiểu hơn về phương pháp tập luyện này, từ đó nâng cao hiệu quả nhanh chóng.

Nên tập mewing bao lâu mỗi ngày?

Khách hàng nên tập càng nhiều càng tốt, tối thiểu 30 phút mỗi ngày, nhưng lý tưởng nhất là duy trì tư thế lưỡi đúng trong mọi hoạt động hàng ngày.

Làm thế nào để biết đang tập mewing đúng cách?

Dấu hiệu tập đúng là toàn bộ lưỡi áp sát vòm miệng, môi khép tự nhiên, răng không chạm nhau và không có cảm giác căng cứng hàm. Nếu cảm thấy khó thở, đau nhức hoặc phải gồng cơ mặt, có thể khách hàng đang thực hiện sai tư thế.

Có thể tập mewing khi ngủ không?

Mewing chủ yếu thực hiện khi tỉnh táo, nhưng việc duy trì tư thế lưỡi đúng vào ban ngày sẽ giúp hình thành thói quen tự nhiên ngay cả khi ngủ. Để hỗ trợ tập mewing vô thức hay mewing nằm, khách hàng có thể sử dụng gối chỉnh tư thế hoặc tập luyện trước khi đi ngủ để cơ thể thích nghi dần.

Mewing có phải là một dạng bài tập không?

Mewing không phải bài tập thông thường mà là phương pháp điều chỉnh tư thế lưỡi nhằm tác động đến cấu trúc khuôn mặt. Khi thực hiện đúng và liên tục, nó giúp cải thiện đường viền hàm, hỗ trợ phát triển xương hàm và cân chỉnh khuôn mặt theo thời gian.

Tại sao cảm thấy mỏi lưỡi khi tập Mewing?

Mỏi lưỡi là hiện tượng thường gặp khi mới bắt đầu tập mewing, do cơ lưỡi chưa quen với tư thế mới. Đây là dấu hiệu cho thấy khách hàng đang sử dụng cơ lưỡi nhiều hơn bình thường. Sau một thời gian luyện tập, cơ lưỡi sẽ khỏe hơn và cảm giác mỏi sẽ giảm dần.

Mewing có làm mặt vuông không?

Mewing không trực tiếp khiến khuôn mặt trở nên vuông mà chủ yếu giúp định hình lại cấu trúc hàm theo hướng cân đối hơn. Tuy nhiên, nếu áp dụng sai cách, như đặt lưỡi không đúng vị trí hoặc dùng lực không phù hợp, bài tập có thể vô tình làm cơ hàm phát triển quá mức, khiến mặt có cảm giác to hơn hoặc thô hơn.

Mewing là một phương pháp cải thiện khuôn mặt tự nhiên, nhưng để đạt được hiệu quả tối ưu, khách hàng cần thực hiện đúng kỹ thuật và duy trì thói quen trong thời gian dài. Việc đặt lưỡi sai tư thế hay thiếu kiên nhẫn có thể khiến kết quả không như mong đợi. Hãy bám sát hướng dẫn Mewing chuẩn được hướng dẫn trên đây, kiên trì luyện tập để sớm nhận thấy những thay đổi tích cực trên khuôn mặt.

Khách hàng có thể liên hệ ngay với Nha khoa Quốc Tế Việt Pháp qua hotline: 0363.85.85.87 để được hỗ trợ tư vấn miễn phí các dịch vụ chăm sóc, điều trị sức khỏe răng miệng toàn diện.

Để phản ánh về chất lượng dịch vụ tại phòng khám Nha khoa Quốc Tế Việt Pháp, quý khách hàng vui lòng liên hệ qua số tổng đài: 19006478.